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Gaia Ciência

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Saiba quanto exercício físico precisa de fazer

As recomendações atuais para a maioria dos adultos é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Você vai chegar lá se fizer exercício 30 minutos por dia, 5 vezes por semana. Não é possível encontrar 30 minutos na sua agenda diária? Não há problema em quebrar as coisas. Dois treinos de 15 minutos ou três treinos de 10 minutos são igualmente eficazes.

 

Exercício físico

 

E aqui está a boa notícia: para a maioria das pessoas, o exercício moderado é o mais benéfico para a saúde global; você não precisa intensificar os seus treinos. Na verdade, o exercício também tenazmente às vezes pode levar a retornos decrescentes nos seus níveis de aptidão ou levar a lesões ou outros problemas. Enquanto todo o mundo é diferente, a maioria das pessoas estão muito melhor formadas para curtos períodos de corrida, em vez de uma maratona, ou para exercícios de 30 a 45 minutos por dia, em vez de horas no ginásio.

 

Não há necessidade de exagerar. Pesquisas mostram que a atividade moderada é suficiente para mudar a sua vida para melhor. Você não tem que suar baldes ou fazer todo o exercício diário recomendado de uma só vez. Atividade moderada significa:

 

1. Que você respira um pouco mais fundo do que o normal, mas sem ficar ofegante. Por exemplo, você deve ser capaz de conversar com o seu parceiro durante o exercício, mas não cantar uma canção facilmente.

 

2. Que o seu corpo se sente mais quente à medida que você se move, mas não superaquecido ou muito suado.

 

Recomendamos que faça alguns alongamentos antes do exercício físico propriamente dito. Estudos mostram que reduz o risco de ferimentos. Aliás, é por causa disso que os futebolistas "aquecem" antes de entrarem em campo, por exemplo. Se você estiver a pensar fazer uma corrida, comece com uma caminhada. O importante é aquecer os músculos antes do exercício.